5 obiceiuri proaste care iti afecteaza creierul
Tindem sa uitam de sanatatea creierului nostru si nu reusim sa realizam ca, la fel ca orice alt organ, are nevoie de exercitii fizice si de o nutritie buna pentru a functiona corect.
Pentru a ne imbunatati functia creierului si a fi mai productivi, trebuie sa identificam obiceiurile proaste care pot deteriora creierul si le pot distruge.
Incepe prin a ajusta obiceiurile simple pe care le faci in fiecare zi – creierul tau iti va multumi.
Lipsa de activitate fizica
Un stil de viata sedentar dauneaza nu numai sanatatii creierului, ci si sanatatii generale. Este legat de probleme cronice de sanatate, inclusiv depresie, obezitate, boli de inima, cancer si dementa.
In lumea moderna, locurile de munca noastre necesita miscare fizica minima, iar asta a contribuit la cresterea problemelor de sanatate in intreaga lume.
Nu mai mergem sau nu ne mai intindem suficient, iar acest lucru poate provoca declin cognitiv.
Potrivit unui studiu din Journal Comparative Neurology, un stil de viata sedentar schimba forma anumitor neuroni din creier, ceea ce este legat de declinul mental.
A fi activ creste substantele chimice ale creierului, care promoveaza o memorie si o invatare mai bune.
Asadar, incearca sa faci sport de cel putin trei ori pe saptamana si sa-ti adaptezi stilul de viata. De exemplu, in loc sa stati toata ziua langa ecranul computerului, luati in considerare schimbarea intre statul in picioare si asezat.
Folositi scarile in loc de lift cand mergeti la o cafea sau o pauza de pranz. In plus, parcati mai departe de locul de munca, astfel incat sa puteti parcurge restul distantei.
Acestea sunt cateva dintre obiceiurile simple pe care le poti aplica astazi.
Prea mult timp pe ecran
In lumea digitala in care traim astazi, este aproape imposibil sa nu folosim un computer sau un laptop. Statisticile arata ca oamenii petrec mai mult timp online decat oricand. Chiar si smartphone-urile, tabletele si televizoarele se incadreaza in aceasta categorie. Prea mult timp pe ecran este daunator creierului. De asemenea, va doare ochii, umerii, gatul, spatele, incheieturile, antebratele si urechile. Ca sa nu mai vorbim ca interfereaza cu un somn bun al noptii. Studiile arata ca prea mult timp pe ecran are un impact negativ asupra abilitatilor intelectuale si a fiintei emotionale. Pentru a sparge acest obicei, stabileste limite cu ecrane dupa un anumit timp. De exemplu, odata ce ati terminat de lucrat, faceti un punct sa nu va apropiati din nou de ecran pana a doua zi. Cititi o carte, mergeti la plimbare, cu bicicleta sau mergeti la inot.
Somn sarac
Cu totii avem nevoie de un somn de calitate pentru a ne relaxa si a intineri. Uneori, insa, natura noastra de munca face imposibil sa dormim bine. Alteori, este vina noastra, cum ar fi sa ne uitam la televizor pana tarziu in noapte. Lipsa de somn poate avea consecinte asupra sanatatii noastre. De la dureri de cap, dispozitie proasta si memorie afectata, pana la intarzierea timpilor de reactie si dezechilibre hormonale, somnul este absolut esential pentru sanatatea creierului. Fara un somn sanatos, creierul poate sa nu proceseze informatiile, sa consolideze amintirile, printre alte functii. Lipsa somnului va afecteaza, de asemenea, judecata, concentrarea si luarea deciziilor.Incepeti sa va imbunatatiti obiceiurile de somn. Ai nevoie de sapte pana la opt ore de somn zilnic pentru a-ti mentine creierul sanatos. Identificati lucrurile care contribuie la un somn prost si faceti ajustari. Veti incepe sa vedeti cateva schimbari pozitive, cum ar fi sa va simtiti sanatosi si energici a doua zi.
Exagerare
Consumul excesiv de orice este daunator sanatatii. Nu conteaza cat de sanatos este, daca exagerezi, corpul si creierul tau vor avea de suferit. Majoritatea oamenilor nu trebuie sa-si urmareasca aportul de zahar, sare si alcool si, de obicei, duce la excesul de greutate, la betie sau la dispozitie. S-a demonstrat ca prea multa sare contribuie la cresterea tensiunii arteriale, care, la randul sau, creste riscul de accident vascular cerebral si traumatisme minore ale creierului. Excesul de zahar este, de asemenea, daunator pentru creier si s-a descoperit ca influenteaza negativ structura si functionarea creierului.
Daca mananci prea multa mancare nedorita, este timpul sa scapi de acest obicei prost. Sunt pline de sare si grasimi rele care au efecte negative asupra sanatatii tale. Cand ai pofta de mancare nedorita, opteaza pentru gustari sanatoase, cum ar fi nuci, seminte si fructe.
Folositi casti la volum ridicat
Muzica este buna pentru suflet, iar oamenilor le place sa creasca volumul, deoarece face muzica sa sune mai „distractiv”. Odata cu aparitia castilor cu anulare a zgomotului, acum este usor sa eliminati zgomotul din jur. Din pacate, marirea volumului castilor dvs. va poate deteriora definitiv auzul in doar 30 de minute.
Dar nu doar auzul tau va avea de suferit. Puteti deteriora tesuturile creierului, facandu-i greu pentru creier sa inteleaga ce se spune in jur. Daca iti place sa asculti muzica la volum mare prin castile tale, nu ne place sa te rasfatam.
Dar trebuie sa o refuzi. In plus, luati pauze regulate pentru a va odihni urechile.
Recomandarea mea este pe cat posibil sa renunti la tot ce te poate suprasolicita si sa te gandesti pe termen lung la sanatatea ta si a creierului tau.
De Retinut !!!
Recomandarea mea este ca sa consultati medicul si/sau nutritionistul atunci cand decideti sa aduceti modificari in alimentatie si/sau medicamentatia folosita in mod uzual. Informatiile din acest articol si din acest site, sunt provenite din experienta personala si/sau sursele (daca este cazul) enuntate in articol. Aceste sfaturi nu inlocuiesc recomandarile unui medic curant.