Ce sa mananci pentru a accelera metabolismul si a arde grasimile
Te lupti sa pierzi in greutate, dar cantarul pur si simplu nu se misca? Secretul este sa iti cresti metabolismul, rata la care arzi calorii.
De obicei, rata metabolismului este determinata de ceea ce mananci. Unele tipuri de alimente contin nutrienti care pot accelera metabolismul organismului. Partea cea mai buna este ca aceste alimente sunt usor de gasit si probabil ca le consumi in mod regulat. Mai jos este o lista de alimente care ard grasimile pe care sa le adaugi in dieta ta.
Avocado
Avocado contine grasimi bune care pot ajuta la arderea acelor grasimi nesanatoase. Aceste fructe delicioase sunt bogate in fibre care te vor mentine satula mai mult timp si iti vor controla poftele. Avocado contine, de asemenea, potasiu care poate ajuta la prevenirea retentiei de apa si a balonarii.
Un alt nutrient pe care il ofera avocado este magneziul, care are proprietati de ardere a grasimilor. Magneziul activeaza sute de enzime care controleaza digestia, absorbtia si utilizarea grasimilor, proteinelor si carbohidratilor. De asemenea, ajuta la mentinerea sub control a glicemiei, deoarece excesul de glucoza este depozitat sub forma de grasime.
Avocado este versatil si il poti folosi ca garnitura pe painea prajita in loc de unt, il poti folosi in salate sau ca atare.
Oua
Ouale sunt alimente bogate in proteine care sunt usor de gasit. Un singur ou fiert tare contine 6,29 grame de proteine, iar consumul a doua oua la micul dejun poate creste rata metabolica.
Proteinele sunt unul dintre cei mai buni nutrienti cunoscuti pentru a stimula metabolismul organismului. Vezi tu, proteinele sunt mai greu de descompus de catre corpul tau, ceea ce inseamna ca este nevoie de mai multa energie pentru a le digera decat in cazul grasimilor si carbohidratilor. Din acest motiv, poate creste arderea caloriilor dupa masa cu pana la 35 la suta.
Ouale ofera un bun echilibru intre proteine si grasimi care vor declansa procesul de metabolizare datorita efectului termic al alimentelor, adica numarul de calorii pe care corpul tau le arde pentru a metaboliza alimentele. Mai mult, acestea te lasa satula pe tot parcursul zilei.
Alimente bogate in probiotice
Alimentele fermentate precum kombucha, kimchi si kefir contin probiotice care faciliteaza capacitatea sistemului digestiv de a descompune mai bine alimentele. Astfel, obtii mai multe substante nutritive din alimentele pe care le consumi.
Iaurtul, in special iaurtul grecesc, contine proteine care necesita mai multe calorii pentru a fi digerate. Si, asa cum am mentionat, digestia proteinelor este complexa si te va mentine satula mai mult timp. Este important sa iti pastrati microbiomul intestinal sanatos, deoarece acesta determina cat de bine metabolizeaza alimentele. De aceea, alimentele bogate in probiotice ar trebui sa-ti fie prietene.
Daca nu iti place gustul iaurtului grecesc, adauga pur si simplu fructele sau nucile preferate si bucura-te de o masa sanatoasa!
Nuci si seminte
Nucile si semintele sunt surse excelente de minerale precum magneziu si acizi grasi omega-3. Consumul regulat de nuci, cum ar fi migdalele, nucile braziliene si nucile, va furniza organismului tau nutrienti care sa te ajute sa lupti impotriva inflamatiei si a grasimii de pe burta.
Nucile braziliene sunt cea mai bogata sursa de seleniu, un mineral esential pentru metabolism, functia imunitara si reproducere. Sunt, de asemenea, bogate in proteine si grasimi sanatoase care te lasa sa te simti mai satula, reducand astfel poftele.
Semintele precum dovleacul, chia si semintele de in contin, de asemenea, proteine esentiale, vitamine si alti nutrienti care stimuleaza metabolismul si cresc arderea grasimilor. Semintele de in, in special, sunt bogate in fibre si mucilagii, o substanta vascoasa si gumoasa care se extinde atunci cand intra in contact cu apa, creand satietate si plinatate.
Partea buna a nucilor si semintelor este versatilitatea lor, deoarece le poti adauga la smoothie-uri, iaurt grecesc, salate si fulgi de ovaz.
Ardei iute
Ardeii iuti si piperul cayenne contin capsaicina, un compus care s-a dovedit ca accelereaza metabolismul. Capsaicina nu numai ca stimuleaza conversia alimentelor in combustibil, dar accelereaza si pierderea grasimii abdominale.
Capsaicina poate ajuta, de asemenea, la reducerea poftei de mancare, un factor care contribuie atunci cand incerci sa pierzi in greutate. Pe cont propriu, ardeii iuti ar putea sa nu aiba efecte semnificative asupra metabolismului. Dar, atunci cand sunt combinati cu alte mese care ard grasimile, pot produce rezultate exceptionale.
Cafeaua
Au existat o multime de controverse in jurul efectelor cafelei asupra sanatatii noastre. In ultimii ani, mai multe studii au dovedit ca cafeaua ar putea fi de fapt buna pentru corpul nostru. Cafeaua contine cofeina, care creste semnificativ metabolismul organismului tau. De asemenea, are antioxidanti care pot reduce riscul anumitor tipuri de cancer.
Alte studii arata ca cofeina are un efect de stimulare a cheltuielilor energetice si poate spori arderea caloriilor si a grasimilor inainte de antrenament. Cu toate acestea, efectele cafelei pot varia de la o persoana la alta. In plus, cafeaua este mai bine sa fie luata neagra, fara aditivi precum indulcitori artificiali si crema.
Otet de cidru de mere
Otetul de cidru de mere are mai multe beneficii pentru sanatate, inclusiv pentru a te ajuta sa iti reduci pofta de mancare. Sorbind aceasta bautura sanatoasa inainte de mese te va face sa te simti mai satula si sa mananci mai putine alimente.
Acizii din acest cidru incetinesc digestia carbohidratilor, mentinandu-ti sub control glicemia.
Acesta este un lucru bun, deoarece s-a constatat ca varfurile de zahar din sange suprima arderea grasimilor.
De asemenea, functioneaza ca o detoxifiere naturala si iti mentine pH-ul stomacului echilibrat.
Poti adauga o lingura sau doua de otet de mere intr-un pahar de apa sau il poti prepara cu lamaie, miere si apa calda.
De Retinut !!!
Recomandarea mea este ca sa consultati medicul si/sau nutritionistul atunci cand decideti sa aduceti modificari in alimentatie si/sau medicamentatia folosita in mod uzual. Informatiile din acest articol si din acest site, sunt provenite din experienta personala si/sau sursele (daca este cazul) enuntate in articol. Aceste sfaturi nu inlocuiesc recomandarile unui medic curant.
Nota: Este posibil sa castig un comision atunci cand cumparati prin accesarea link-urilor de afiliere de pe site-ul meu, fara costuri suplimentare pentru dvs. Acest lucru nu afecteaza independenta mea editoriala.