Sfaturi pentru un somn mai bun pe timp de vara
Adormirea in timpul verii poate fi oarecum complicata. Aceasta perioada a anului se intampla sa fie cea mai fierbinte si tot ce poti face este sa te invarti, sa te intorci, sa transpiri si sa blestemi vremea.
Din nefericire, in cazul valurilor de caldura extrema, energia electrica scade adesea din cauza cererii crescute, astfel ca trebuie sa cauti alte optiuni pentru a iti mentine racoarea pe timp de noapte. Mai jos sunt sfaturi pentru un somn mai bun pe timp de vara.
Fa un dus fierbinte inainte de culcare
Un dus fierbinte atunci cand afara este practic in fierbere pare a fi cel mai prost sfat pe care il poti da cuiva, dar acesta este exact ceea ce ai nevoie pentru a te ajuta sa adormi intr-o noapte fierbinte de vara.
Prin urmare, o crestere a temperaturii corpului cu un dus fierbinte ajuta la declansarea acestei reactii. Nu sta prea mult timp la dus, mai ales daca acesta se afla in apropierea dormitorului tau, deoarece prea multa caldura poate inrautati starea camerei. De asemenea, un dus fierbinte pentru prea mult timp poate provoca mancarimi si piele uscata.
Tine ferestrele deschise
Vremea calda de vara te poate ademeni sa lasi aparatul de aer conditionat pornit toata noaptea. Cu toate acestea, circulatia aerului uscat de la acest instrument provoaca iritatii ale pielii si ale mucoaselor din nas, facandu-te mai predispus la crize, dureri de gat si nas uscat. Prin urmare, in loc sa te bazezi in totalitate pe aerul conditionat, deschide mai degraba ferestrele. Deschiderea ferestrelor permite circulatia naturala a aerului care iti va raci mai repede camera, permitandu-ti sa ai un somn linistit. Cei care sufera de febra fanului ar putea vedea acest lucru ca pe o reteta pentru dezastru, dar numarul de polen este in general mai mic pe timp de noapte si nu ar trebui sa fie un motiv de ingrijorare.
Permite pielii tale sa respire
Sa dormi cu pijamale pufoase in timpul verii nu este recomandat, deoarece iti va creste temperatura corpului, ceea ce va duce la o noapte alba. Cu toate acestea, nu dormi nici complet dezbracat, deoarece iti mentine sudoarea prinsa in jurul corpului, impiedicandu-te sa te racesti corespunzator. Prin urmare, este mai indicat sa optezi pentru tesaturi mai respirabile, cum ar fi matasea sau bumbacul, care nu ar trebui sa se limiteze doar la hainele de noapte. Lenjeria de pat trebuie sa fie si ea din bumbac sau in si de culori mai deschise, deoarece culorile mai inchise tind sa absoarba lumina soarelui, retinand caldura.
Practica Pranayama
Toate exercitiile de racorire in timpul verii nu ar trebui sa fie fizice. Pranayama nu necesita mult efort, este eficienta si este similara cu un model de respiratie racoritoare cunoscut in yoga sub numele de sitali pranayama. Pentru a o practica, stai cu capul, gatul si coloana vertebrala aliniate si deschide gura in forma de O. Intoarceti limba intr-o forma de tub si introdu-o prin deschiderea buzelor. Inspira incet pe gura, ca si cum ai bea printr-un pai. Acoper gura si expira prin nari. Repeta procesul timp de cinci minute, vei fi surprinsa de cat de racoroasa te vei simti.
Adu unelte de racorire in dormitor
Fie ca este vara sau iarna, trebuie sa te adaptezi in consecinta. Pentru racirea de vara, ar trebui sa iti umpli sticla de apa calda cu apa dimineata si sa o pui in congelator. In momentul in care esti gata pentru un somn de noapte, vei avea o punga de gheata racita pentru a iti racori picioarele in timp ce dormi.
Fi consecventa in ceea ce priveste ora de culcare
Pentru cei mai multi, vara inseamna un program mai lejer: oamenii isi iau vacante, unele companii ofera “vinerea de vara” cu jumatate de zi si, in general, se intampla mai multe lucruri noaptea si in weekend. S-ar putea sa fi tentat sa stai treaz pana tarziu si sa dormi pana tarziu atunci cand ai ocazia, daca acest lucru se transforma intr-un obicei risti sa iti dai peste cap tiparele de somn. Iti recomand sa mentii un program de somn regulat, care sa nu varieze prea mult de la o zi la alta. Cu toate acestea, este normal ca programul sa se schimbe putin in timpul verii, mai ales ca nu se mai trezesc copiii super devreme pentru scoala sau nu mai mergi la serviciu a doua zi. Daca acesta este cazul, sa stai treaz pana tarziu din cand in cand este bine, dar nu ar trebui sa fie un lucru obisnuit.
Concluzie
Noptile de vara pot fi romantice, dar ora de culcare de vara este mai buna atunci cand este petrecuta singura. Vremea este deja incalzita si faptul ca ai pe altcineva langa tine inrautateste lucrurile. Scopul tau principal este sa ai o noapte racoroasa pentru un somn mai bun. Nu trebuie neaparat sa investesti o avere in aparate de aer conditionat pentru ca sfaturile de mai sus te vor ajuta sa te racoresti usor. De asemenea, bea multe lichide, deoarece pierzi multa apa prin transpiratie.