Alimente si ierburi pentru un somn linistit
Ciclul nostru de somn poate fi perturbat de diversi factori care sunt in afara controlului nostru, cum ar fi zgomotul, temperatura, munca in schimburi, ceasul cu alarma si chiar sforaitul unei persoane dragi.
Somnul poate fi perturbat si de factori interni, cum ar fi anxietatea, stresul si durerea, asa ca este bine sa stiti cum sa va ajutati corpul si creierul supraactiv sa treaca in modul de odihna. Stiai ca calitatea somnului tau ar putea avea legatura cu alimentele pe care le consumi? Studiile arata ca alimentatia poate avea efecte de mare anvergura asupra starii noastre de spirit (sursa)
Somnul este guvernat de ritmul circadian care determina creierul sa produca melatonina (sursa), hormonul somnului la ora ta normala de culcare. Creierul tau depinde de melatonina, pentru a initia somnul, totusi exista si alimente si ierburi care pot sustine sau inhiba somnul. Stresul joaca, de asemenea, un rol in prevenirea somnului odihnitor, deoarece hormonul stresului, cortizolul, inhiba productia de melatonina. Aflati ce alimente, ierburi si uleiuri esentiale pot fi folosite pentru a combate stresul si pentru a va pregati corpul, mintea si sufletul pentru un ciclu natural de relaxare si un somn bun.
Ceaiul verde
Renuntarea la bauturile cu cofeina din dieta asigura ca sistemul tau nervos nu este prea agitat cand vine vorba de culcare. Cofeina perturba receptorii din creier care primesc adenozina chimica din creier. Studiile arata ca neurotransmitatorul adenozina are o influenta majora asupra somnului non-REM(ca si ceai verde eu sunt efectiv indragostita de ceaiul verde de la Solaris)
(sursa).
Inlocuirea ceaiului si cafelei cu ceai verde are si alte beneficii pentru stimularea creierului. Alte beneficii ale efectelor relaxante ale creierului ale L-teaninei pot fi gasite in ceaiul matcha, care este de cea mai buna calitate ale aceleiasi plante. Matcha contine de pana la cinci ori mai multa L-teanina decat ceaiul verde obisnuit si atat matcha, cat si ceaiul verde pot fi consumate pe tot parcursul zilei si chiar seara, spre deosebire de alte bauturi cu cofeina, si totusi promoveaza relaxarea si bunastarea, conducand la un somn bun. .
Seminte de dovleac
Contin L-triptofan fito-chimic care induce somnul si imbunatateste starea de spirit si sunt, de asemenea, bogate in zinc, care ajuta organismul sa foloseasca acest nutrient important. Includerea semintelor de dovleac in dieta ta poate ajuta la somn si pot fi consumate cu usurinta crude sau prajite, imprastiate peste salate sau consumate pur si simplu. Portia zilnica recomandata de seminte de dovleac: 1-2 linguri pe zi (recomand cu mare drag semintele de dovleac de la SanoVita sunt delicioase si prelucrate corespunzator) .
Banane
Daca aveti un continut scazut de potasiu, somnul poate fi de proasta calitate si poate fi perturbat de spasme musculare.
Lavanda
Uleiul de lavanda este compus in principal din acetat de linalil si linalol, ambele substante fitochimice care sunt absorbite rapid in fluxul sanguin. Cercetarile arata ca acesti compusi inhiba mai multi neurotransmitatori provocand un efect sedativ. In folclor si in utilizarea traditionala a ierburilor, lavanda a fost mult timp asociata cu pacea si protectia. Uleiul esential de lavanda poate fi adaugat intr-o baie fierbinte inainte de culcare sau inhalat punand cateva picaturi pe o batista sau intr-un difuzor de ulei. Lavanda este eficienta in special cu bebelusii si copiii mici si poate face o parte relaxanta a rutinei de culcare.
Musetel
Aceasta floare frumoasa este un sedativ pe baza de plante si poate suprima supraexcitarea sistemului nervos, face acest lucru prin legarea dereceptorii acidului gamma-aminobutiric (GABA) din creier, care, la randul sau, reduce activitatea celulelor din centrul somnului. a creierului. O ceasca de ceai de musetel seara poate fi nu numai relaxanta, ci si un gust delicios si hranitor cu o lingurita de miere.
Valeriana
Aceasta planta cu miros intepator are o istorie lunga de utilizare ca sedativ, acest lucru se datoreaza si efectelor sale de stimulare asupra creierului. GABA este un neurotransmitator care poate atenua si reduce activitatea neuronilor creierului. Cea mai populara utilizare a acestei plante versatile este un ajutor pentru somn. De asemenea, are proprietati de calmare a durerii si de relaxare musculara care pot aduce o usurare daca acestea sunt motivele pentru care te chinui sa adormi.
Tu ce alte ceaiuri sau ierburi folosesti pentru a te relaxa seara si pentru a avea un somn linistit?
De Retinut !!!
Recomandarea mea este ca sa consultati medicul si/sau nutritionistul atunci cand decideti sa aduceti modificari in alimentatie si/sau medicamentatia folosita in mod uzual. Informatiile din acest articol si din acest site, sunt provenite din experienta personala si/sau sursele (daca este cazul) enuntate in articol. Aceste sfaturi nu inlocuiesc recomandarile unui medic curant.
Nota: Este posibil sa castig un comision atunci cand cumparati prin accesarea link-urilor de afiliere de pe site-ul meu, fara costuri suplimentare pentru dvs. Acest lucru nu afecteaza independenta mea editoriala.