Cum mi-am invins problemele digestive invatand sa respir corect
“Daca cunosti arta respiratiei profunde, ai puterea, intelepciunea si curajul a zece tigri.” ~Adagiu chinezesc
Permiteti-mi sa va impartasesc un mic secret: am inceput sa ma vindec de decenii de probleme digestive cronice debilitante atunci cand am incetat sa mai caut urmatoarea solutie si sa incerc sa ma vindec. In schimb, nu am facut nimic. Si am respirat.
Sa o luam de la inceput. Am fost diagnosticata cu diskinezie biliara la varsta de 30 ani, ceea ce ar fi marcat inceputul vietii mele de adult atat de mult asteptate, dar, in schimb, am crezut ca viata mea s-a terminat.
Aveam toate simptomele pe care ti le poti imagina – balonari constante, diaree, dureri non-stop care ma tineau la pat zile intregi. Erau nopti in care adormeam imbratisandu-mi toaleta. Nu puteam sa tin mancarea pe loc si am slabit 20 de kilograme.
Visul meu de a iesi in oras si de a ma distra cu prietenii, de a ne umple burta cu fondue si vin sau chiar fast-food-uri si atatea alte experiente pe care le anticipam, imi scapau. In schimb, o realitate dureroasa si oribila se instala rapid.
Dupa ce medicii mi-au dat medicamente pe viata si sfatul de a-mi “gestiona stresul”, suferind de efectele secundare ale tratamentului fara semne de ameliorare, am devenit propria meu razboinica al bunastarii.
Timp de un deceniu am pornit intr-o cruciada pentru a gasi raspunsul “corect”. Am experimentat atat de multe diete – dieta de eliminare, dieta cu continut scazut de FODMAP; am renuntat la carbohidrati, apoi i-am reintrodus, dar am eliminat glutenul si lactatele, in timp ce stateam in pozitia lotus cat mai mult posibil pentru a-mi reduce stresul si a-mi gestiona anxietatea. Va suna cunoscut?
Cu toate acestea, nu am avut nicio imbunatatire reala, durabila. Crizele mele au continuat sa revina. Mi-am dat seama ca vindecarea devenise identitatea mea. Incercam cu disperare, cautand urmatoarea cea mai buna promisiune de bunastare care sa-mi amelioreze simptomele.
Era obositor, dar imi doream cu disperare sa ma simt mai bine.
Sa nu ma tem ca orice aliment, oricat de sanatos ar fi, ar putea declansa o parada de simptome. Sa nu mai fiu nevoita sa merg la o intalnire cu treizeci de minute mai devreme pentru a ma asigura ca am luat locul cel mai apropiat de baie. Sa nu fiu definita de boala mea intestinala si sa-mi traiesc viata la maxim.
In ziua in care am avut primul meu “accident de caca” in mijlocul unei cine cu prietenii mi-am dat seama ca ceva trebuia sa se schimbe.
Cautarea celei mai bune solutii pentru a-mi vindeca intestinul a fost atat de disperata, obsesiva si consumatoare de viata incat aproape ca am incetat sa mai respir. Si cand mi-am facut timp sa fac un pas inapoi si sa nu fac nimic, mi-am dat seama: Fusesem atat de deconectata de corpul meu incat literalmente nu-mi aminteam cum sa respir.
Nu stiu daca anxietatea mea mi-a afectat modelul de respiratie, care mi-a exacerbat boala intestinala, sau daca boala intestinala mi-a provocat stresul si anxietatea, care mi-au schimbat modelul de respiratie.
Oricum ar fi, o problema digestiva, sub orice forma, are ca principala cauza principala ceea ce se intampla in capul nostru: auto-vorbirea noastra, factorii declansatori de stres, mai mult decat alimentele pe care le consumam.
Legatura dintre intestinul nostru si mintea noastra este puternica si de netagaduit. Tractul nostru digestiv are propriul sau sistem nervos si trimite constant informatii catre creierul nostru, sistemul nostru nervos central.
Cu totii ne-am spus noua insine sau altora “ai incredere in instinctul tau”, “urmeaza-ti instinctul”, “am un presentiment rau / bun”. Este literalmente sistemul nervos din tractul digestiv care trimite semnale catre creierul tau ca ceva este gresit sau corect!
In mod similar, am auzit cu totii despre alimentele care ajuta la echilibrarea microbiomului nostru intestinal (trilioanele de organisme care traiesc in intestinul nostru) – alimente fermentate, probiotice, alimente curate si bogate in fibre pentru a ne hrani bacteriile bune.
Dar cat de des auzim despre adevaratele noastre sentimente intestinale – frica, anxietate, tristete, spaima – care pot ucide de fapt toate bacteriile din intestinul nostru pe care am incercat atat de mult sa le hranim prin alimentatie? Si cum le putem diminua?
Daca ne concentram doar pe nutritie pentru a diminua simptomele intestinului, aceasta este doar o parte a tabloului. Trebuie sa privim intregul nostru corp si pe noi insine ca persoana intreaga. Asadar, concentrandu-ne si pe diminuarea stresului, a anxietatii si a depresiei, putem inversa problemele din sistemul nostru digestiv.
Incepeti sa respirati in mod corect
In cele din urma, dupa sapte ani, am obosit sa imi externalizez puterile de vindecare catre “experti” si mi-am dat seama ca solutia nu se afla intr-un alt medicament sau intr-o alta dieta, ci mai degraba in propriile mele maini. Mi-am luat ceva timp pentru a-mi asculta corpul si respiratia. A trebuit sa reinvat cum sa respir corect pentru a ma reconecta la corpul meu (si la intestinul meu).
Am observat ca ceea ce se intampla in creierul meu este simtit de intestinul meu. Cand ma simteam stresata, si intestinul meu simtea acest lucru. Prietenii si familia m-au sfatuit sa ma linistesc sau sa ma relaxez, dar daca te confrunti cu o situatie de viata care este super stresanta, este greu sa stii de unde sa incepi.
Asa ca am facut primul pas si mi-am pus o mana pe burta, cealalta sprijinita pe diafragma, si le-am oferit dragoste. Mi-am spus: “Sunt in siguranta si am incredere ca trupul meu ma va ghida spre calea spre starea de bine”. M-am concentrat pe respiratia mea, in timp ce burta mea se ridica si diafragma ma urma, iar cand am expirat, am renuntat la fiecare gand care ma retinea de la adevarata mea vindecare.
La inceput, am fost coplesita de emotii de tristete si de auto-invinovatire. Cum am putut sa ma las sa devin atat de deconectata de propriul meu corp, de propria mea respiratie? Dar, pe masura ce am ramas cu aceste sentimente si m-am concentrat asupra respiratiei mele, m-am reconectat cu corpul meu intr-un mod fara precedent. M-am simtit puternica, vibranta si ancorata in pamant intr-un mod pe care nu-l mai experimentasem niciodata. Am dezvoltat credinta ca trupul meu este un instrument frumos care stie de ce are nevoie pentru a se vindeca.
Daca i se da o jumatate de sansa, corpul se va vindeca singur de la sine. Trebuie doar sa ne oprim si sa il lasam.
Am trecut de la a fi obsedata de vindecare la un spatiu in care nu incercam sa ma vindec, in care nu faceam nimic, si de acolo a inceput vindecarea mea. Acea stare de “nimic” permite micii voci din intestin sa iasa la iveala – mai intai linistita, ranita si confuza, iar apoi putin mai clara si mai rezistenta in fiecare zi.
Aceasta este vocea pe care trebuie sa o recunoasteti. Familiarizeaza-te cu ea. Invatati sa aveti incredere in ea. Pentru ca de aici incepe vindecarea ta si viata visurilor tale.
Cum sa optimizezi puterea respiratiei pentru a beneficia de intestinul tau
Luati-va timp in timpul zilei pentru a verifica cum va simtiti.
Mergeti intr-un loc linistit, chiar si pentru doua minute. Puneti picioarele pe pamant si simtiti senzatia de impamantare. Imaginati-va ca va aflati la radacinile unui copac mare si maiestuos. Simtiti furnicaturi in maini, o povara in piept, o bataie in cap?
Aveti sentimente de furie? Frica? Bucurie? Anxietate? Fericire?
Ramai cu aceste sentimente. Spuneti-va ca sunteti in siguranta. Respirati prin aceste sentimente si senzatii.
Atunci cand incetinim si respiram cu atentie, permitem mintii sa despacheteze stresul care poate stimula iritarea intestinelor.
Iesiti din cap si intrati in corp.
Obisnuiam sa ma simt anxios si temator ca voi avea dureri debilitante pentru tot restul vietii. Imi doream atat de mult sa nu ma mai simt asa. Cu totii vrem sa scapam de sentimentele inconfortabile cat mai repede posibil, dar acest lucru poate crea de fapt mai multa anxietate. Stresul si anxietatea te deconecteaza de corpul tau, iar tu te deconectezi de emotii si de intuitie.
Este firesc sa ne simtim tematori sau anxiosi atunci cand se intampla ceva stresant sau cand ne gandim la ceea ce se va intampla in viitor. Dar daca ne concentram pe ceea ce ar putea merge prost, catastrofizam si monologul nostru intern ne poate deraia.
Este important sa nu va criticati pentru aceste sentimente. In schimb, iubiti-va prin ele spunandu-va: “Acesta este un raspuns normal la circumstantele mele, care sunt stresante sau dificile. Este in regula sa ma simt asa”.
Apoi fa ceva pentru a iesi din cap si a intra in corp. Fa cateva intinderi usoare, fa o plimbare, danseaza pe melodia ta preferata. Orice lucru care va pune in miscare fizica va va ajuta sa nu mai fiti obsedat si sa nu mai stati pe ganduri.
Calmeaza anxietatea acceptand-o.
Atunci cand lasam anxietatea sa-si urmeze cursul fara sa ne luptam cu ea, aceasta se reduce. Lupta impotriva sentimentului de anxietate este ceea ce poate declansa un atac de panica.
- Este posibil sa fi auzit de sintagma “ceea ce te impotrivesti persista” si este posibil sa o fi experimentat.
- Recunoasteti si intelegeti-va anxietatea: Spuneti-va: “Ma simt anxios si nervos pentru ca sunt ingrijorat de …”.
- Apoi, respirati: Inspira si expira incet pentru cateva respiratii profunde.
- Pe masura ce veti continua cu aceasta practica, veti intra in ton cu corpul dumneavoastra si veti invata sa aveti incredere in el.
Invatati sa respirati in mod corect.
Cum respirati? Prin gura sau prin nas? Poate ca nu ai observat niciodata cum respiri. Asa am fost eu mult timp, pana cand am inceput sa fiu atent.
Ar trebui sa respiram prin nas. Respiratia prin gura tinde sa stimuleze respiratia in partea superioara a pieptului, care este mai superficiala. Aceasta ne pune corpul intr-o stare de stres, ceea ce creste inflamatia. Atunci cand respiram prin nas, respiram calmant prin diafragma.
Studiile au aratat ca atunci cand respiram prin diafragma ne masam organele interne, inclusiv intestinul, reducand inflamatia.
Respiratia prin nas ne permite sa respiram mai eficient si sa ramanem intr-o stare in care organismul se poate vindeca singur.
Cum ar trebui sa incepem sa respiram corect?
Viata mea este o poveste, o poveste pe care o scriu zi de zi , si cateodata cand realizez ca ceva nu este bine .. o rescriu .. Acest blog este o provocare in special pentru mine dar si mai mult vreau sa devina o terapie pentru cei ce sunt ca mine , pentru cei ce impartasesc aceleasi principii si aceleasi idealuri ca mine ..
Da, imi place sa fiu eu. Fiecare om este unic in felul sau. Eu sunt fericita ca sunt EU cu tot ceea ce tine de mine si ma face unica. Ma simt excelent in pielea mea si nu mi-as dori vreodata sa fiu altcineva decat cea care sunt acum. Si ador sa fiu ceea ce ma face sa fiu eu.
