Cum sa dormi cand e cald afara
Mijlocul verii este marcat de vremea calda care, de obicei, face mai greu sa dormi noaptea. Conform cercetarilor, 20 pana la 25 de grade Celsius si 40 pana la 60 la suta umiditate sunt conditiile ideale pentru a adormi si a ramane adormit.
Daca vremea devine extrem de rece sau de calda, aceasta perturba capacitatea corpului tau de a se odihni bine noaptea. Motivul din spatele acestui lucru este ca temperatura corpului tau scade in mod natural la ora de culcare, astfel incat te poti relaxa si adormi cu usurinta. Atunci cand este cald, corpului tau ii este greu sa se raceasca, afectand somnul cu miscari rapide ale ochilor (REM). Asa se explica de ce te tot invarti toata noaptea, ceea ce poate duce la faptul ca esti irascibil si neproductiv in timpul zilei. In timp, lipsa unui somn suficient poate cauza unele probleme grave de sanatate.
Cum iti afecteaza caldura organismul
Cu totii avem un corp unic. Dar un lucru comun este ca temperatura corpului tau fluctueaza in mod natural pe parcursul zilei pentru a regla ritmul circadian. Ai tendinta de a te simti mai alert atunci cand caldura corpului tau creste si apoi somnoros cand scade.
Atunci cand temperatura scade, metabolismul tau incetineste si, in acelasi timp, creste eliberarea de melatonina, hormonul somnului. Acest lucru ii semnaleaza creierului tau ca este timpul sa dormi. Daca organismul tau se supraincalzeste, acest proces este intrerupt si vei avea probleme cu somnul.
Vestea buna este ca exista lucruri pe care le poti face pentru a te ajuta sa adormi si sa ramai adormit pe tot parcursul noptii.
Sfaturi pentru a dormi atunci cand este cald afara
Tine aerul cald afara
In timpul zilei, cand temperatura incepe sa creasca, asigura-te ca inchizi ferestrele, jaluzelele si perdelele. Acest lucru ajuta la mentinerea aerului cald afara. Daca este posibil, adu dormitorul la o temperatura racoroasa inainte de a merge la culcare.
Daca ai sugari sau copii mici, vei dori ca incaperea sa fie doar suficient de calda, deoarece corpurile lor nu pot rezista intr-o camera rece.
Fa o baie fierbinte
Desi poate parea de neconceput sa faci o baie fierbinte intr-o noapte torida, aceasta te va ajuta de fapt sa te racoresti inainte de culcare. Pentru ca acest lucru sa fie in avantajul tau, fa baia fierbinte cu cateva momente inainte de culcare. Atunci cand faci un dus fierbinte, temperatura corpului tau va scade, deoarece corpul tau incearca sa se adapteze la mediul mai rece.
Expertii in somn recomanda, de asemenea, sa faci un dus rece inainte de culcare pentru a te ajuta sa reduci temperatura centrala a corpului, favorizand, la randul sau, somnul.
Ramai hidratat
Transpiri mult pe vreme calda, ceea ce inseamna ca iti va fi mereu sete. Ultimul lucru pe care ti-l doresti este sa te ridici din pat pentru a iti potoli setea tarziu in noapte.
Nu numai ca acest lucru iti perturba tiparul de somn, daca ai probleme in a dormi, dar vei avea si o noapte lunga. Prin urmare, asigura-te ca te mentii hidratat pe tot parcursul zilei si pastrezi o sticla sau un pahar cu apa langa pat.
Pastreaza-ti dormitorul racoros
Daca ai instalat un aparat de aer conditionat, regleaza in jos temperatura si umiditatea pentru a iti racori camera. Daca nu ai un AC, poti folosi ventilatorul pentru a face aerul sa circule.
Asigura-te doar ca deschizi ferestrele pentru ca aerul sa circule corect. In cazul in care exista doar o singura fereastra, pozitioneaza ventilatorul astfel incat sa circule aerul mai rece din timpul noptii in interior.
Un alt truc cool este sa plasezi un bol mare umplut cu gheata intre tine si ventilator. Ventilatorul va sufla aerul racoros cetos pe care il emite gheata, mentinandu-te racoros.
Pentru unele persoane, ventilatorul ofera zgomot alb, care mascheaza alte zgomote si poate ajuta la un somn mai bun. Cu toate acestea, este posibil ca ventilatoarele sa nu functioneze la fel de eficient in aerul foarte cald si uscat.
Dormi singur
In noptile extrem de calduroase, cu cat sunt mai multe corpuri in pat, cu atat mai multa caldura este generata.
Asadar, ar fi mai intelept sa eviti sa imparti patul in astfel de nopti. Daca trebuie sa imparti patul, asigura-te ca amandoi aveti lenjeria de pat potrivita pentru a va mentine corpurile mai putin transpirate.
De Retinut !!!
Recomandarea mea este ca sa consultati medicul si/sau nutritionistul atunci cand decideti sa aduceti modificari in alimentatie si/sau medicamentatia folosita in mod uzual. Informatiile din acest articol si din acest site, sunt provenite din experienta personala si/sau sursele (daca este cazul) enuntate in articol. Aceste sfaturi nu inlocuiesc recomandarile unui medic curant.