Cum sa iti cresti rapid absorbtia proteinelor
Consumul de proteine suficiente este necesar pentru sistemul imunitar si o cerinta pentru organele sanatoase, cum ar fi creierul, inima si pielea.
Proteinele sunt alcatuite din aminoacizi complexi care necesita multa energie pentru a le descompune. Unii oameni asociaza consumul mare de proteine cu sportivii si culturistii, dar nu este cazul. Pe masura ce imbatranesti, capacitatea organismului tau de a descompune si absorbi proteinele scade, astfel ca trebuie sa faci ajustari, cum ar fi sa cresti aportul de pulberi proteice si shake-uri. Deoarece pudra de proteine a trecut prin procesare la fabricarea sa, devine mai usor pentru organism sa o absoarba. In afara de asta, exista modalitati prin care poti creste rapid absorbtia de proteine. Iata cum sa o faci.
Consuma carbohidrati naturali
Organismul descompune proteinele in cei mai simpli aminoacizi, dar asta nu este tot. Aminoacizii formati au nevoie de o procesare suplimentara pentru ca organismul sa beneficieze de proteinele consumate. Prin urmare, trebuie sa consumi alimente bogate in carbohidrati, care ajuta organismul sa elibereze insulina. Nivelul ridicat de insulina ajuta muschii sa absoarba acesti aminoacizi, care sunt importanti pentru functionarea generala a organismului.
Ia vitamina B-6
Vitamina B-6 este, de asemenea, denumita piridoxina. Vitamina B-6 ajuta enzimele din organism sa descompuna proteinele si sa transporte aminoacizii dezmembrati in fluxul sanguin. Aceasta vitamina se asigura ca organismul tau obtine toate proteinele din alimentele pe care le consumi. Din fericire, poti obtine vitamina B-6 din alimente precum carnea, pestele, nucile, semintele, fasolea, legumele si cerealele integrale. Aceste alimente contin, de asemenea, proteine. Alternativ, poti opta pentru suplimente de vitamina B-6, care sunt mai eficiente daca doresti sa cresti absorbtia proteinelor in organism.
Consuma alimente acide
Organismul nu poate fi capabil sa absoarba proteinele in starea lor naturala. Aminoacizii din proteine sunt descompusi de anumite proteaze din stomac. Atunci cand legaturile sunt rupte, fiecare aminoacid in parte poate fi acum absorbit in organism. Pentru a imbunatati acest proces, incearca sa mananci si sa bei mai multe alimente acide, cum ar fi otetul, sucul de portocale si fructele acide. Astfel de alimente fac ca stomacul tau sa fie putin mai acid prin natura sa si ajuta la descompunerea proteinelor.
Consuma proteine inainte si dupa un antrenament
In plus fata de consumul tuturor alimentelor de mai sus, este indicat sa consumi proteine imediat inainte si dupa exercitii fizice. Facand acest lucru, ii oferi organismului tau o cantitate ampla de aminoacizi pe care sa o absoarba in timpul si dupa efort. Nu exista o fereastra optima de timp in care ar trebui sa consumi proteinele dupa un antrenament.
Alege proteinele potrivite
In functie de tipul de proteine pe care le consumi, corpul tau le va absorbi cu usurinta sau nu. Unele tipuri de alimente bogate in proteine sunt mai bine digerate decat altele, prin urmare cresc cantitatea de proteine pe care corpul tau o absoarbe si o foloseste efectiv. De asemenea, proteinele vegetale purificate, cum ar fi proteinele din soia si glutenul de grau, au o digestibilitate crescuta. Ar trebui sa mananci intotdeauna o salata inainte de mese, deoarece aceasta creste productia de enzime digestive care contribuie la absorbtia rapida a proteinelor.
Consuma portii mici
Daca urmaresti sa iti maresti rapid absorbtia proteinelor, trebuie sa intelegi ca organismul foloseste o cantitate limitata de proteine la un moment dat. Concentreaza-te pe consumul mai frecvent de cantitati mici pentru a le creste absorbtia. Retine ca, cantitatea pe care ar trebui sa o cnsumi pe portie depinde de varsta si de cat de frecvent faci antrenamente intense. Nu exista o cantitate ideala pe care ar trebui sa o consumi.
Redu consumul excesiv de cafea si ceai
Consumul excesiv de cafea sau ceai afecteaza modul in care organismul absoarbe proteinele. Cofeina afecteaza pancreasul implicat in descompunerea aminoacizilor care se gasesc in proteine. Daca consumi cafea sau ceai pe stomacul gol, ar putea fi “dezastruos”. Dar asta nu inseamna sa nu consumi deloc cofeina, ci doar ca trebuie sa o iei in cantitate limitata. De asemenea, cofeina poate ridica nivelul de stres, avand, in consecinta, un impact negativ asupra pancreasului. Stresul provoaca inflamatia pancreasului, care afecteaza productia de enzime digestive.
De Retinut !!!
Recomandarea mea este ca sa consultati medicul si/sau nutritionistul atunci cand decideti sa aduceti modificari in alimentatie si/sau medicamentatia folosita in mod uzual. Informatiile din acest articol si din acest site, sunt provenite din experienta personala si/sau sursele (daca este cazul) enuntate in articol. Aceste sfaturi nu inlocuiesc recomandarile unui medic curant.