De ce iubesc sa ma trezesc dimineata
Se spune ca pasarea timpurie prinde viermele. Adevarat. Viermii nu sunt un stimulent pentru oameni sa se trezeasca devreme, cu exceptia cazului in care mergi la pescuit si speri sa ai o momeala gratuita. Totusi, trezirea devreme are unele avantaje.
Se spune ca pasarea timpurie prinde viermele. Adevarat. Viermii nu sunt un stimulent pentru oameni sa se trezeasca devreme, cu exceptia cazului in care mergi la pescuit si speri sa ai o momeala gratuita. Totusi, trezirea devreme are unele avantaje.
Trezirea devreme poate parea dificila, in special pentru cei ce nu dorm noaptea sau nu adorm usor, dar are mari beneficii, inclusiv imbunatatirea calitatii somnului, a sanatatii mintale si a productivitatii. In acest articol al meu, haide sa aruncam o privire asupra diferitelor beneficii ale trezirii devreme si deasemenea vreau sa iti ofer sfaturi despre cum poti incepe sa te trezesti devreme, astfel incat sa iti incepi zilele cu bine.
Deci, care sunt beneficiile?
Te gandesti sa iti setetezi alarma pentru o ora arzator de devreme? Iata de ce ar putea merita.
Mai mult timp pentru tine
Daca locuiesti cu alti oameni – micuti sau adulti – sa te trezesti devreme iti poate oferi un timp atat de necesar (si dorit cu disperare) pentru tine.
Mai mult timp pentru a sorbit acea cafea sau ceai in cazul meu incet in timp ce rasfoiesc o carte sau Google sau doar pentru a ma bucura de liniste, lucrurile accestea ma ajuta sa ma pregatesc pentru a face fata unei zile agitate, simtindu-ma mai puternica si mai binedispusa.
Mai mult timp pentru exercitii
Daca antrenamentul este important pentru tine, dar te chinui adesea sa gasesti timp, trezitul devreme ar putea fi biletul catre libertate.
Efectuarea sportului in prima parte a zilei remediaza tentatia de a sari peste antrenamente din cauza angajamentelor profesionale sau sociale mai tarziu in cursul zilei sau a oboselii acumulate.
Si, in timp ce vorbim despre senzatia de oboseala, iata un alt avantaj al antrenamentelor de dimineata: exercitiul initiaza o crestere a acelor endorfine care va pot imbunatati starea de spirit, pot reduce stresul si anxietatea si pot creste nivelul de energie. Eu practic Zumba cu antrenorul meu Marlon Alves, si nu are rost sa iti zic cat de bine dispusa sunt toata ziua si cum acest tip de sport imi creste serotonina(hormonul fericirii) si cum simt efectiv toata ziua ca sunt pe drumul cel bun. Daca esti interesat(a) si tu , da-mi un mesaj si te pot pune in contact cu el ( indiferent de unde esti – hey are si cursuri online) 😊
Mai putin timp in trafic
Sa te ridici si sa iesi din casa devreme te poate ajuta sa invingi traficul obisnuit, ceea ce este aproape un plus universal.
Mai putin trafic nu doar economiseste timp si bani. De asemenea, va poate ajuta sa iti protejezi sanatatea si bunastarea, deoarece cercetarile au legat starea in trafic de:
- stres
- depresie
- agresivitate si furie
- probleme respiratorii
Mai mult timp pentru a face lucrurile
Ti-ai dorit vreodata sa ai mai multe ore intr-o zi pentru a face lucrurile? PUF! Dorinta iti va fi indeplinita – daca iti setezi alarma cu o ora sau doua mai devreme decat de obicei.
Nu trebuie sa umpli fiecare secunda pentru a face mai mult si tot mai mult ci este vorba de a iti organiza timpul cat mai eficient insa cu calm si relaxare.
Dar totusi daca ai nevoie de putin timp suplimentar, trezitul devreme iti ofera sansa de a te ocupa de lucruri pe care altfel nu le-ai putea face.
Dormi mai bine…
ResearchTrusted Source sugereaza ca oamenii care se trezesc devreme tind sa se culce mai devreme si sa se bucure de un somn mai lung si de mai buna calitate.
- Dormirea suficienta vine cu o multime de beneficii:
- starea de spirit imbunatatita
- concentrare mai buna
- sanse mai mici de obezitate si alte boli cronice
Pe de alta parte, lipsa unui somn de calitate poate:
- slabi sistemul imunitar, ceea ce inseamna ca s-ar putea sa te imbolanvesti mai des
- creste sansele de hipertensiune arteriala, boli de inima si diabet
- lipsuri in dorinta ta sexuala… ceea ce poate insemna mai multa frustrare si ganduri negative
Este adevarat: un somn mai bun inseamna, in general, mai multa energie.
Daca te culci mai devreme si vei avea un somn de mai buna calitate, nu este un salt urias sa-ti imaginezi ca te vei trezi simtindu-te mai odihnit si mai improspatat pentru ziua care urmeaza.
Piele mai sanatoasa
Noptile grele pot aparea pe piele in linii fine, riduri, paloare si pleoape umflate sau cazute. Lipsa de somn poate contribui, de asemenea, la acnee.
Un somn bun te va ajuta sa iti mentii pielea sanatoasa. In timpul somnului, celulele pielii se regenereaza, in timp ce fluxul sanguin crescut si colagenul ajuta la repararea daunelor din mediu si UV. In plus, sa te culci mai devreme (stii, inainte de a fi complet mort de somn) iti ofera mai mult timp pentru a practica o ingrijire buna a pielii. Asa ca nu fi surprins daca te trezesti cu stralucirea aia de dimineata.
Mai putine cearcane
Atata timp cat combini trezitul devreme cu o ora de culcare mai devreme, astfel incat sa nu sacrifici somnul, poti spune la revedere cercurilor intunecate. Asta pentru ca cercurile intunecate, cearcanele sunt create de umbrele din umflarea sub ochi. Cauza acelei umflaturi? Acumularea de lichid din lipsa somnului
Mai mult timp pentru micul dejun
Trezirea mai devreme dimineata iti ofera timp suplimentar pentru a pregati si a savura un mic dejun satios, in loc sa iei doar o cafea rapida si o gogoasa sau un covrig din mers. Inceperea zilei cu o masa hranitoare te poate lasa sa te simti plin mai mult timp, cu mai multa energie pentru ziua ce vine.
Te ajuta sa te concentrezi
Creierul tau nu se trezeste in clipa in care te trezesti, motiv pentru care avem tendinta de a ne simti ametiti si dezorientati cand ne trezim prima data.
Aceasta inertie a somnului este o parte obisnuita a procesului de trezire. Cu toate acestea, poate dura aproximativ o ora sau mai mult, ceea ce face mai greu sa te concentrezi si sa faci lucrurile bine daca te ridici prea repede.
Trezirea mai devreme iti ofera timp sa te trezesti complet, astfel incat sa fii mai concentrat(a).
Piele mai sanatoasa
Noptile grele pot aparea pe piele in linii fine, riduri, paloare si pleoape umflate sau cazute. Lipsa de somn poate contribui, de asemenea, la acnee.
Un somn bun te va ajuta sa iti mentii pielea sanatoasa. In timpul somnului, celulele pielii se regenereaza, in timp ce fluxul sanguin crescut si colagenul ajuta la repararea daunelor din mediu si UV. In plus, sa te culci mai devreme (stii, inainte de a fi complet mort de somn) iti ofera mai mult timp pentru a practica o ingrijire buna a pielii. Asa ca nu fi surprins daca te trezesti cu stralucirea aia de dimineata.
Mai putine cearcane
Atata timp cat combini trezitul devreme cu o ora de culcare mai devreme, astfel incat sa nu sacrifici somnul, poti spune la revedere cercurilor intunecate. Asta pentru ca cercurile intunecate, cearcanele sunt create de umbrele din umflarea sub ochi. Cauza acelei umflaturi? Acumularea de lichid din lipsa somnului
Ce face pe cineva sa se trezeasca devreme?
Daca esti una dintre acele persoane care se trezesc cu greu dimineata, dupa ce amana alarma de doua sau trei ori, sperand ca poate e sambata si pot dormi mai mult, atunci cu siguranta zilele tale nu incep prea frumos. Si asta poate avea un impact negativ asupra starii de spirit pe care o ai pe tot parcursul zilei. Daca te simti obosit dimineata iar aceasta stare continua pe perioade mai lungi, lururile se pot inrautati.
Exista cativa factori care ii fac pe unii oameni sa se trezeasca devreme, dar nu la toti se intampla prin alegere.
Unii oameni se trezesc prea devreme si nu dorm suficient. Acest tip de tulburare de somn se poate intampla datorita:
- probleme de sanatate mintala, cum ar fi anxietatea sau depresia
- insomnie
- imbatranire
- fluctuatii hormonale de la sarcina sau menopauza
Sugestii pentru a te trezi mai devreme
Daca doresti sa fi una dintre acele pasari timpurii care prind viermele proverbial, aceste sfaturi te pot ajuta sa faci tranzitia mai usoara:
Scade treptat ora alarmei. Seteaza-ti alarma cu 15 minute mai devreme in fiecare zi, timp de o saptamana, deplasand treptat timpul pana unde vrei. Pentru a fi mai usor si pentru a evita sa te trezesti obosit, incearca sa te culci putin mai devreme.
Motiveaza-te. Sa te trezesti devreme nu ar trebui sa para o corvoada si vei fi mai putin inclinat sa faci asta daca se intampla. Gaseste motivatie folosind timpul suplimentar pentru a face ceva care te face fericit, cum ar fi abordarea unui proiect mai devreme, astfel incat sa poti termina ziua de lucru la timp pentru a iesi cu prietenii sau sa te bucura de o meditatie de dimineata sau o sesiune de yoga pentru care nu ai niciodata timp.
Recompenseaza-te. A-ti aminti beneficiile de a te trezi devreme ar putea fi o recompensa suficienta, dar daca nu, exista intotdeauna auto-mita. Gandeste-te doar: vei avea timp sa te opresti la cafeneaua ta preferata pentru acea cafea-chino decadenta, ceva sau altceva, sau timp sa-ti verifici tinuta inainte de a pleca.
Evita lumina albastra inainte de culcare. Lumina albastra este excelenta pentru a te insufleti in timpul zilei, dar evitarea acesteia in cele 2 pana la 3 ore inainte de culcare te poate ajuta sa te relaxezi pentru a dormi. Asta inseamna ca cel mai bine este sa opresti ecranele mai devreme.( stiu stiu nu e usor , nici macar eu nu respect intotdeauna acest sfat, insa fac concesii si incerc sa ma auto-motivez)
Evita mesele grele si alimentele condimentate noaptea tarziu. A merge la culcare prea plin sau a manca alimente picante la cina poate duce la arsuri la stomac sau indigestie – niciuna dintre acestea nu te va ajuta sa dormi bine.
Ce se intampla daca pur si simplu nu te poti ridica din pat?
Pentru inceput, e important sa stii de cate ore de somn are nevoie corpul tau. Unii oameni au nevoie de 7-8 ore de somn, altii mai mult, altii mai putin. Regula de 8 ore de somn este orientativa, ceea ce inseamna ca nu e valabila chiar pentru toata lumea.
Consensul este ca este mai bine sa te trezesti devreme, deoarece iti permite sa te trezesti odata cu soarele si sa dormi cand este intuneric, ceea ce corpul nostru este pregatit sa faca.
Chestia este ca suntem oameni si se intampla o multime de lucruri care ne impiedica sa ne culcam devreme, cum ar fi sa lucram in tura de noapte sau sa stam ocazional pana tarziu.
Daca trebuie sa dormi putin mai tarziu pentru a obtine cantitatea potrivita de somn, atunci ai incredere in nevoile corpului tau.
Concluzia mea
Trezirea devreme poate oferi unele beneficii importante, dar nu este nevoie sa sacrifici un somn bun.
„La culcare devreme, la trezire devreme” nu este pentru toata lumea, asa ca daca ai nevoie de mai mult somn sau preferi doar sa dormi putin mai tarziu, este in regula si asta. Vise placute! 😊
Orele suplimentare dimineata au multe de oferit, mai ales daca doresti sa iti imbunatatesti stilul de viata. Iti poti petrece diminetile la sala, la gradinarit sau gatind mese delicioase. De asemenea, trezirea timpurie va creste creativitatea, productivitatea si mentalitatea in timpul zilei, astfel incat nicio sarcina nu este descurajanta.
Eu sunt una din persoanele care se trezesc devreme si da IUBESC sa fac asta, pentru ca asa am timp si pentru mine si pentru familie. Motivatia mea simpla este tocmai dovada ca pot face multe lucruri intr-o zi daca ma trezesc devreme si asta imi da o stare de bine, de liniste si de impacare sufleteasca cu mine. Nu stiu tu, dar pentru mine, conteaza.
Viata mea este o poveste, o poveste pe care o scriu zi de zi , si cateodata cand realizez ca ceva nu este bine .. o rescriu .. Acest blog este o provocare in special pentru mine dar si mai mult vreau sa devina o terapie pentru cei ce sunt ca mine , pentru cei ce impartasesc aceleasi principii si aceleasi idealuri ca mine ..
Da, imi place sa fiu eu. Fiecare om este unic in felul sau. Eu sunt fericita ca sunt EU cu tot ceea ce tine de mine si ma face unica. Ma simt excelent in pielea mea si nu mi-as dori vreodata sa fiu altcineva decat cea care sunt acum. Si ador sa fiu ceea ce ma face sa fiu eu.
