Dieta ar putea fi mai importanta decat exercitiile fizice
Putine subiecte sunt atat de aprig dezbatute sau atat de pline de informatii contradictorii ca pierderea in greutate. Cu toate acestea, un lucru pe care ne-am putut baza intotdeauna este ca o activitate fizica insuficienta sau consumul de calorii in exces va duce la cresterea in greutate, in timp ce un deficit caloric datorat unei activitati fizice excesive sau reducerii consumului de alimente va duce la scaderea in greutate. Dar se pare ca dieta si exercitiile fizice ar putea sa nu aiba un impact egal asupra greutatii.
Asadar, este dieta mai importanta decat exercitiile fizice daca doresti sa slabesti?
Pastrarea caloriilor sub control
Totul se reduce la caloriile arse versus caloriile consumate.
Pentru a pierde un kilogram de grasime corporala, o persoana trebuie sa creeze un deficit de 3.500 de calorii intr-o saptamana. Crearea unui deficit doar prin exercitii fizice este monstruos de dificila, mai ales ca oamenii supraestimeaza adesea cate calorii au ars si mananca prea mult pentru a compensa activitatea fizica pe care au facut-o.
De asemenea, exercitiile cardio intense ii pot lasa pe oameni flamanzi de mai multa mancare decat caloriile pe care le-au ars justifica. Joggingul sau inotul timp de o jumatate de ora ar putea arde 350 de calorii, de exemplu, dar putini oameni sunt dispusi sau capabili sa faca acest lucru in fiecare zi a saptamanii. In schimb, renuntarea la doua sucuri de 160 ml in fiecare zi ar avea acelasi efect si necesita mult mai putin efort. Asta nu inseamna ca exercitiile fizice nu iti vor imbunatati sanatatea, conditia fizica sau starea generala de bine, ci mai degraba ca nu poti depasi o alimentatie proasta. Asadar, cum iti poti modifica dieta pentru a pierde in greutate?
Schimbarile mici duc la rezultate de durata
Schimbarile mari nu se produc peste noapte, iar oamenii nu reusesc adesea sa isi mentina obiectivele alimentare pentru ca le-au facut nerealiste, dorind sa vada cele mai multe rezultate in cel mai scurt timp. Dar incet si constant este cel care castiga cursa.
In loc sa faci schimbari drastice care te vor face sa te simti stresata si frustrata, incearca sa faci o mica schimbare in fiecare saptamana. De fiecare data cand te veti obisnui cu noul obicei, vei simti un sentiment de realizare care te va propulsa spre urmatoarea schimbare mica, si urmatoarea, pana cand vei construi o serie de obiceiuri sanatoase – un nou stil de viata, de fapt – pe care le poti sustine toata viata.
Iata doua sfaturi pentru a face schimbari mici cu rezultate mari.
Concentreaza-te pe ceea ce trebuie sa adaugi mai degraba decat pe ceea ce trebuie sa eviti
Ceea ce rezistam, persista, iar cand ne spunem ca nu putem manca ceva, ne dorim acel lucru si mai mult. In loc sa iti spui “nu am voie sa mananc inghetata”, concentreaza-te mai degraba pe ceea ce ai dori sa incluzi mai mult in dieta ta si pe modalitatile de a face aceste noi produse placute. S-ar putea sa iti dai seama ca nu mai este loc pentru bolul de inghetata din fiecare seara – la urma urmei, nu putem manca atat de mult intr-o zi.
Daca, de exemplu, doresti sa mananci mai multe fructe, ai putea manca acestea la desert inainte de a decide daca mai ai loc pentru ceva mai dulce. Daca doresti sa mananci mai multe proteine la fiecare masa, s-ar putea ca portia de carbohidrati (in special cei rafinati) sa trebuiasca sa se micsoreze. Iar daca doresti sa mananci mai multe legume, un bun punct de plecare ar putea fi schimbarea cerealelor sau clatitelor zaharoase de la micul dejun cu o alternativa sanatoasa sau chiar prin simpla inlocuire a maionezei din sandvisuri cu avocado.
Invata alimentele ne-negociabile
In timp ce pierderea in greutate va necesita, ce-i drept, unele sacrificii, trebuie sa iti permici si mici indulgente, altfel vei ajunge sa te simti privat si lipsit de vointa – un sentiment pe care nu-l putem tolera inainte de a ne trezi ca renuntam cu totul.
Atunci cand iti stabilesti obiectivele pentru o alimentatie sanatoasa, este important sa determini fara ce nu poti trai.
Pentru unii, ar putea fi frisca in cafeaua de dimineata. Pentru altii, ar putea fi o bucata de ciocolata neagra dupa cina, sau unt pe painea prajita. Oricare ar fi pentru tine, onoreaza-ti alegerea de a te bucura de ea fara sa te simti vinovat, deoarece stresul provocat de cele cateva calorii in plus ar putea face mai mult rau decat caloriile in sine.
Moderatia este cheia
Cand vine vorba de pierderea in greutate, totul se rezuma la crearea unui stil de viata sustenabil. A ne pedepsi cu ore in sala de gimnastica nu ne va aduce mai multe beneficii decat a ne infometa, iar ambele vor face mult rau.
Daca expertii in fitness si nutritie sunt de acord asupra unui lucru, atunci o combinatie de alegeri alimentare rationale si exercitii fizice regulate va duce la o pierdere in greutate treptata si sanatoasa. Iar datele arata ca, intre cele doua, s-ar putea sa doresti sa incepi in bucatarie.