4 mituri despre sanatatea oaselor – realitate sau fictiune
Dar exista si multa dezinformare. Aici ne scufundam in patru mituri comune despre sanatatea oaselor si folosim stiinta pentru a determina daca sunt realitate sau fictiune.
Toate exercitiile fizice sunt bune pentru sanatatea oaselor.
Adevarat. Este bine cunoscut faptul ca antrenamentele de rezistenta, cum ar fi ridicarea greutatilor, sunt foarte eficiente pentru a mentine oasele puternice, dar o noua meta-analiza sugereaza ca orice tip de activitate fizica este benefica – totul, de la inot si Pilates la mersul pe jos si dans. Activitatile care stimuleaza echilibrul si coordonarea, cum ar fi yoga si tai chi, pot face o dubla treaba. Pe langa reducerea riscului de caderi, un regim de 12 minute de 12 pozitii de yoga concepute pentru a viza locurile comune de fractura (coloana vertebrala, soldul si femurul) creste densitatea osoasa atunci cand a fost practicat zilnic pe o perioada de 10 ani. (Ca intotdeauna, consulta-te cu medicul tau inainte de a incepe un nou regim de antrenament, mai ales daca ai osteoporoza).
Pierderea osoasa este inevitabila pe masura ce trec anii.
Intr-un fel, este adevarat. Mai intai, vestea proasta: pentru majoritatea oamenilor, anii de formare a oaselor se termina undeva intre 25 si 30 de ani. “Dupa atingerea acestui varf, masa osoasa este, in general, stabila pana aproape de varsta de 50 de ani, cand incepe un declin constant. Dar exista inca multe lucruri pe care le poti face pentru a te ajuta sa iti pastrati oasele dupa ce ai atins acel varf – si acest lucru este esential deoarece permite ca masa osoasa sa fie mai stabila, spre deosebire de declin. O anumita pierdere de masa osoasa este inevitabila odata cu imbatranirea, dar mentinerea unei vieti active, o dieta sanatoasa, evitarea fumatului, mentinerea unei greutati sanatoase si limitarea consumului de alcool sunt toate modalitati bune de a incetini aceasta pierdere – si de a preveni evolutia catre afectiuni mai grave, cum ar fi osteopenia sau osteoporoza.
Lactatele sunt esentiale pentru oase sanatoase.
In mare parte fals. Este adevarat ca alimentele lactate ofera, in general, cele mai mari cantitati de calciu pe portie, dar nici multe surse non-lactate nu sunt de neglijat. De exemplu, un stir-fry preparat cu tofu, edamame si telina poate furniza aproximativ la fel de mult calciu ca un pahar de lapte.
Este posibil sa fi auzit ca calciul din alimentele vegetale nu este absorbit la fel de bine, dar acest lucru este adevarat doar in cazul celor care contin cantitati mari de acid oxalic (cum ar fi spanacul, rubarba si sfecla verde) si acidul fitic (in special fasolea si legumele). Nu este o problema cu alte legume, cum ar fi varza, broccoli si telina. Includerea alimentelor imbogatite cu calciu, cum ar fi sucul de portocale, cerealele si laptele pe baza de plante, poate ajuta, de asemenea, sa te asigure ca obtii o doza sanatoasa.
Suplimentele de calciu sunt periculoase.
Fals. Incepe sa cauti pe Google suplimentele de calciu si probabil ca vei da peste niste stiri infricosatoare conform carora acestea pot provoca pietre la rinichi si potentiale probleme cardiace. Dar aceste povesti senzationale tind sa se bazeze pe studii mai vechi care au folosit megadoze de calciu. Majoritatea expertilor sunt de acord ca dozele mai mici – gandeste-te la 500 mg sau mai putin – sunt in general sigure si pot fi o buna plasa de siguranta daca esti ingrijorat de aportul de calciu.
Ideea finala este ca multe informatii care se gasesc pe internet sunt foarte teoretice, de multe ori false si si de cele mai multe ori gresite. Asadar, da, sfatul meu este mereu sa te informezi din surse sigure, sa verifici si cu persoane specializate si sa imparti informatia primita in folosul tau.
Exista mai multi factori, inclusiv ceea ce mancam, care pot contribui la sanatatea oaselor noastre.
