5 lucruri care se intampla cu hormonii tai atunci cand incerci sa slabesti
Cum poate influenta ceea ce mananci modul in care functioneaza, exploreaza rolul vast pe care il joaca hormonii in organism si factorii din alimentatie si stilul de viata care ii ajuta sa functioneze asa cum trebuie?
Cifrele nu mint. Cu exceptia cazului in care vine vorba de pierderea in greutate. Timp de ani de zile, dieteticienii au jurat ca managementul greutatii se reduce la o ecuatie simpla: Mananca mai putin, slabeste mai mult.
Suna logic. Dar astazi, stim ca scaderea kilogramelor nu tine doar de matematica. Daca ar fi asa, nu am fi inca in cautarea celui mai recent miracol pentru pierderea in greutate. De ce este pierderea in greutate o astfel de provocare? Un motiv important este reprezentat de hormonii tai.
Organismele noastre sunt, din punct de vedere evolutiv, cablate sa se agate de grasime pentru a se proteja impotriva foametei.
Deci, chiar daca poate doresti sa slabesti rapid, corpul tau are cu totul alte planuri. Si chiar nu conteaza ce dieta alegi. Fie ca este vorba de keto, paleo, post intermitent sau de reducerea caloriilor de moda veche, pierderea rapida in greutate declanseaza semnale de alarma care ii spun corpului tau sa restabileasca status quo – imediat. De indata ce primeste SOS-ul, corpul tau intra in actiune, eliberand o avalansa de hormoni conceputi pentru a pune kilogramele la loc. Urmatorul lucru pe care il stii, greutatea pe care ai muncit atat de mult sa o pierzi incepe sa revina.
Dar nu trebuie sa fie asa. Intelegand modul in care functioneaza hormonii de pierdere in greutate, poti dezvolta strategii pentru a lucra in jurul lor si pentru a tine kilogramele jos pentru totdeauna. Iata cinci schimbari obisnuite determinate de hormoni care se produc atunci cand slabesti, plus o strategie simpla pentru a le pacali.
Nu te poti opri sa nu te gandesti la mancare
Te simti flamanda? Da vina pe grelina, un hormon produs in stomac. Treaba lui Ghrelin este sa se asigure ca organismul tau are o rezerva constanta de energie la robinet. Acesta intervine atunci cand nu ai mancat de ceva timp, trimitand semnale de foame de la intestin la creierul tau, spunandu-ti sa incepi sa te gandesti la urmatoarea masa. Problema este ca ghrelinul nu creste doar atunci cand burta este goala. De asemenea, creste si atunci cand pierzi kilograme, ceea ce duce la o foame crunta care face aproape imposibila mentinerea noii greutati.
Odata ce ai inceput sa mananci, este greu sa te opresti
Daca grelina te face sa iti fie foame, atunci leptina se ocupa de senzatia de satietate. Leptina este produsa in celulele tale adipoase, iar misiunea ei este tot de conservare a energiei. Atunci cand ai suficienta grasime, generezi multa leptina. Asadar, esti usor de satisfacut si toata lumea este fericita. Dar cand grasimea incepe sa se diminueze, leptina o urmeaza, ceea ce face sa fie greu sa stii cand sa pui furculita jos.
S-ar putea sa vrei sa mananci mai des
Stii cum nutrientii cu digestie lenta, cum ar fi proteinele si fibrele, iti mentin burta plina intre mese? Exista un hormon in intestinul tau subtire, numit colecistochinina (CCK), care face acelasi lucru. CCK actioneaza prin reducerea ratei la care alimentele se golesc din stomac. Cu exceptia cazului in care incepi sa slabesti, adica. Atunci, CCK incepe sa se reduca.
Metabolismul tau incetineste
Hormonii nu se refera doar la pofta de mancare. Ei influenteaza, de asemenea, arderea caloriilor tale. Ia, de exemplu, leptina. Pe langa faptul ca te ajuta sa mananci mai putin, leptina iti mentine tiroida – si, prin urmare, metabolismul – in forma maxima. Dar atunci cand leptina scade dupa pierderea in greutate, metabolismul incetineste adesea si el, ceea ce inseamna ca va trebui sa mananci mai putin doar pentru a iti mentine noua greutate.
Se intampla ceva bun?
In ciuda acestor schimbari, pierderea in greutate nu este numai vesti proaste pentru hormonii tai. Unii hormoni se imbunatatesc dupa pierderea in greutate, facand lucruri bune pentru sanatatea ta.
De exemplu, pierderea in greutate poate:
- Scade estrogenului, care poate proteja impotriva cancerului de san.
- Sa stimuleze testosteronul, ajutand la mentinerea masei musculare si a densitatii osoase. De asemenea, poate imbunatati apetitul sexual la toate sexele si poate creste numarul de spermatozoizi daca o persoana are testicule si nu ia blocante androgenice.
- Imbunatateste sensibilitatea la insulina, reducand riscul de diabet de tip 2 (sau ajutand persoanele care traiesc cu tipul 2 sa gestioneze mai bine zaharul din sange).
Asadar, cum poti sa te apuci sa slabesti fara toate problemele hormonale?
Deci, cum poti valorifica beneficiile anumitor hormoni, minimizand in acelasi timp dezavantajele altora? Eu sunt o mare fana a unei diete echilibrate, bogata in alimente integrale, minim procesate (planurile mediteranean si DASH sunt doua exemple excelente). Acest mod de a manca este in mod natural satios, asa ca este mai putin probabil sa te lupti cu foamea de revenire dupa dieta. Si este usor de mentinut pe termen lung, deoarece nu sugereaza restrictionarea niciunui aliment – chiar si dulciurile sunt in meniu, atunci cand sunt savurate cu moderatie.
Este adevarat, greutatea nu se va topi in graba. In schimb, se va intampla ceva si mai bun. Vei pierde kilograme incet, dandu-le hormonilor tai sansa de a se adapta la noua ta greutate, in loc sa ii socheze in haos.
Este adevarat, greutatea nu se va topi in graba. In schimb, se va intampla ceva si mai bun. Vei pierde kilograme incet, dandu-le hormonilor tai sansa de a se adapta la noua ta greutate, in loc sa ii socheze in haos.
Concluzie
Dieteticinanul mei mi-a spus ca dietele restrictive de moda veche nu functioneaza atunci cand vine vorba de pierderea in greutate.
De fapt, ele ingreuneaza inevitabil procesul de pierdere in greutate, trimitand corpul tau – in special hormonii – in modul de protectie. In timp ce poate parea tentant sa te urci pe ultima tendinta a postului intermitent sau a dietei keto, este mult mai bine sa urmezi un model alimentar care te va lasa sa te simti bine la sfarsitul fiecarei zile – nu doar in cateva – si care este sustinut de cercetari pentru capacitatea sa de a te ajuta sa pierzi in greutate si sa o mentii pe termen lung.
